이부 자리에서 일어나기 전의 간단한 스트레칭

	발바닥으로 박수치기 배에 쿠션을 대고 두 팔로 턱을 받치고 누운 후 무릎을 굽혀 발바닥으로 박수를 칩니다. 재미있을 뿐만 아니라 허벅지 안쪽의 살을 빼주기도 합니다.
	다리 뒤로 올리기 두 팔로 턱을 받치고 배 부분에 쿠션을 대고 엎드린 후 한쪽 다리를 굽히지 않은 채 위로 들어올릴 수 있는 만큼 높이 올려줍니다. 힙을 업시켜 줄 뿐만 아니라 허벅지 살을 빼주는 효과도 같이 가지고 있습니다. 다른 쪽 다리와 번갈아 실시합니다.
	허리 트위스트 침대에 누워서 오른쪽 다리는 쭉 펴고 왼쪽 다리는 직각으로 굽혀서 오른쪽으로 보냅니다. 이때 오른손으로는 왼쪽 다리의 허벅지를 잡아주고 왼손은 바깥쪽으로 뻗어 상체가 틀어지지 않게 침대 바닥을 짚어줍니다. 방향을 바꿔 오른쪽 다리를 왼쪽으로 보냅니다. 허리를 가늘게 할 뿐만 아니라 허벅지에도 좋은 체조입니다.

	베개 들어올리기 앞으로 편하게 누워 다리 사이에 베개를 끼운 후 베개가 떨어지지 않게 위로 끌어올립니다. 양손을 바닥에 대고 힘을 주며 발을 내릴 때는 천천히 내리도록 합니다. 배꼽 아래의 볼록한 군살, 일명 똥배가 빠지는 데 최적의 체조입니다.
	윗몸 일으키기 무릎을 쭉 펴고 누운 후 머리 뒤로 손깍지를 낍니다. 양손과 팔에 힘을 주어 머리와 위 상체를 들어올려 20초간 멈춥니다. 다시 처음 위치로 돌아가 반복합니다. 이 때 목이 굽어지지 않게 하는 것이 포인트라고 할 수 있습니다. 배꼽 위의 윗뱃살을 빼주는 데 효과적입니다.
	등뒤로 손잡기 한쪽 팔은 어깨 위로 한쪽 팔은 아래로 내려 등 뒤에서 붙잡습니다. 굽은 어깨를 교정시켜 줄 뿐 아니라 가슴은 물론 팔 위쪽의 군살을 빼줍니다. 양팔을 번갈아 실시합니다

	다리 옆으로 올리기 상체를 세워서 옆으로 눕습니다. 양손으로 침대 바닥을 짚은 채 위쪽에 있는 다리를 힘껏 머리 위로 들어올립니다. 방향을 바꿔 실시합니다. 허벅지 바깥 쪽의 군살을 빼주고 근육을 생기게 해 탄력 있는 힙과 다리 라인을 만들어 주는 운동입니다.
	다리 끌어 당기기 침대에 누워서 한쪽 다리를 수직으로 들어 올려 두 손으로 허벅지 뒤쪽을 잡아 몸 쪽으로 당겨줍니다. 이 때 발끝을 앞으로 당겨 아킬레스건을 늘려주는 것이 포인트라고 할 수 있습니다. 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 실시합니다. 다리 뒤쪽이 타이트하게 당겨지는 느낌이 강하게 들어야 정상적으로 운동을 한 것입니다.
	상체 스트레칭 쿠션을 배에 대고 엎드려 누운 후 두 팔을 쭉 펴서 머리가 등뒤에 닿는 느낌으로 있는 힘껏 젖혀줍니다. 목과 가슴, 배를 스트레칭시켜 개운할 뿐만 아니라 버스트 업 효과도 있습니다. 다시 처음 자세로 돌아와 반복합니다